Serotonina.....=)

Olá meninas.....Hoje descobri que sem esse "Treco" chamado ( Serotonina)


não sou boa pessoa não.


A dias sem ir para academia por que meu filho está aqui me visitando e quero curtir cada segundo com ele, venho percebendo uma mudança de humor, as vezes ate choro sem ter o porque, uma tristeza louca tomou conta de mim, ontem (17/07) foi o pior dia de todos chorei horas e nem sabia o porque, isso além de afetar minha vontade passear com o meu filho afeta o meu relacionamento com o maridão, que fica achando sempre que tem a ver com ele ou com o fato deu estar longe da minha mãe ou amigos de São Paulo.....Hoje resolvi, Não vou mais deixar essa tristeza sem causa me abater, fui para a academia e lá estava falando isso para os meus treinadores, que na hora mataram a charada....Nível de Serotonina baixo....Fizeram alguns testes e confirmaram, é exatamente isso que tem me deixado assim M E G A DE P R E S S I V A.....Mais o que é isso? E pq isso tem me deixado assim?...Vamos lá: A serotonina parece ter funções diversas, como o controle da liberação de alguns hormônios e a regulação do ritmo circadiano, do sono e do apetite. Diversos fármacos que controlam a ação da serotonina como neurotransmissor são atualmente utilizados, ou estão sendo testados, em patologias como a ansiedade, depressão, obesidade, enxaqueca e esquizofrenia, entre outras. Drogas como o "ecstasy" e o LSD "mimetizam" alguns dos efeitos da serotonina em algumas células alvo. O ecstasy promove libertação maciça de serotonina e posterior depleção delas.




Em geral, os indivíduos deprimidos têm níveis baixos de serotonina no sistema nervoso central. Um certo número de alimentos, como bananas, tomates, chocolate e o vinho são ricos no precursor da serotonina ou triptofano.
Mais como elevar o baixo teor de Serotonina em nosso organismo sem depender de Drogas como por exemplo a Fluoxetina ou outros Anti-depressivos?......A serotonina é uma das principais substâncias químicas presentes em nosso cérebro. Sabemos hoje que ela tem um papel importante na regulação do humor e por isso o tratamento farmacológico para a depressão e outros transtornos psicológicos costuma ser os mais receitados, mais podemos sim controlar isso com apenas duas dica importantíssimos que jamais deve ser esquecida....


1) Exercícios Físicos; caminhada, andar de bicicleta ao ar livre, dançar, qualquer tipo de exercício que que você faça já vai começar a elevar a serotonina e vai te deixar com mais vontade de estimular ela.

2) Alimentação; Existem alguns alimentos de fácil inclusão em nossas refeições diárias, por exemplo:Alface: Propriedades atenuantes para a irritação; a lactucina e lactupicrina, encontradas nos talos das folhas, e que atuam como calmante.
Mel e carboidratos: Estimulam a produção de serotonina, responsável pela sensação de bem-estar.

Espinafre e brócolos: Previnem a depressão. Contêm potássio e ácido fólico, importantes para o bom funcionamento das células. Estabilizam a pressão e garantem o bom funcionamento do sistema nervoso devido ao magnésio, ao fosfato e às vitaminas A, C e ao Complexo B.

Peixes e frutos do mar: Diminuem o cansaço e a ansiedade, uma vez que contêm zinco e selênio que agem no cérebro.

Laranja: Promove um melhor funcionamento do sistema nervoso. É um relaxante muscular e ajuda a combater o estresse e previne a fadiga. Rica em vitamina C, cálcio e vitaminas do Complexo B.

Uvas: Melhoram o funcionamento do sistema nervoso. Atuam como antioxidantes e retardam o envelhecimento precoce. Possuem boas doses de vitaminas do complexo B, C, flavonóides e carboidratos.

Banana: Diminui a ansiedade; garantindo um sono tranquilo. É rica em carboidratos, potássio e magnésio e possui vitamina B6.


Chocolate: Este é o que tem maior impacto sobre o humor. Possui açúcar, agindo como calmante no cérebro agitado. Contém tirosina, substância que estimula a produção de serotonina.

Ovos: Garantem o bom humor. São ricos em tiamina e niacina (vitaminas do complexo B), ácido fólico e acetilcolina. A sua falta no organismo leva à apatia, ansiedade e perda de memória.

Por isso que que a partir do hoje ao invés de achar que sua vida é uma merda que nada vai dar certo...Certifique-se que não é a Serotonina baixa em seu organismo......Mexa-se isso cura Tudo......Agora vou bater saltinho por ai e pra trazer mais informações importantes como essa....Um Grande Beijo pra vocês.....Ah já ia me esquecendo de contar já consigo usar salto Alto sem sentir dores na perna...rsrsrs...Delíciaaaaaaaaaaa e meu bumbum está mais empinado que nunca isso pq é só o 1º mês hein!!!....Felizzzzzzzzzzzzzz

Eu quero, Eu posso, Eu consigo!!!

Puxa vida, nunca em minha vida pude imaginar que eu fosse dizer isso...Amooooo Malhar...rsrsrs.....Para uma sedentária convicta, cheguei longe já.

Faço 1h30 de caminhada mais musculação mais aula de Jump e Step 3x por semana, boa alimentação e o melhor de tudo sem sofrer nadinha...rsrsrs....Sempre achei que fosse desistir fácil, mais já tô gostosona pra Karalhooooooooooo.......

Tudo dói, da unha do pé até o fio do cabelo, mais é com satisfação que vou pra academia......Aqui vai uma dica.....Bjos e até o próximo post.......
Diga tchau para a flacidez: confira dicas para exibir braços firmes no verão
combinação de exercícios é a melhor fórmula




Braços bem torneados fazem parte da lista de desejos das mulheres para o verão. Para exibi-los com orgulho em camisetas e vestidos da moda é preciso combater a flacidez muscular e cutânea, gordura localizada e desidratação da pele. Mas você sabe por onde começar? Confira algumas dicas:

1 ) Dê mais atenção ao tríceps:
De acordo com Fábio Leão, professor da Cia Athletica, no Rio de Janeiro, a flacidez muscular aparece por que a região é pouco solicitada. “Conhecido como o músculo do tchau, o tríceps é considerado um músculo inativo, ou seja, que não é trabalhado em tarefas cotidianas. Fisiologicamente, nas mulheres, existe maior acúmulo de gordura na região, o que dificulta a sua tonificação”. Fábio explica que pessoas sedentárias tendem a apresentar mais flacidez e gordura na região. Portanto, é melhor investir em exercícios antes que a flacidez se instale.


2 )Treino deve combinar exercícios:
A professora Ana Paula Oliveira, da academia Bio Ritmo, em São Paulo, explica que a musculação ainda é um dos exercícios mais indicados para tonificar o tríceps. “Tríceps testa, tríceps pulley e tríceps francês são alguns dos exercícios que devem estar presentes em séries voltadas para a firmeza dos braços”.


3 ) Boxe queima muitas calorias:
De acordo com o professor Fábio Leão, aulas de boxe são muito bem-vindas para as mulheres. “O boxe promove alto gasto calórico, enquanto os socos no saco de areia ativam o tríceps. Também recomendo as aulas com cordas suspensas, tiras elásticas e bolas, que privilegiam movimentos de sustentação do próprio corpo. Para obter resultados visíveis rapidamente, também recomendo exercícios aeróbios”, diz o professor da Cia Athletica.


4) É possível enrijecer os braços até o Verão:
Para quem é sedentária e acha que vai demorar muito para um programa de exercícios apresentar resultados, Ana Paula Olveira tem uma boa notícia: “Começando a se exercitar hoje, já é possível exibir braços firmes durante o Carnaval”, diz a professora da Bio Ritmo.


5 ) Tratamento estético pode potencializar resultados:
Para ajudar no processo de tonificação e hidratação dos braços, a dermatologista Juliana Neiva desenvolveu o Slim Arms, um pacote que une tratamentos para combater gordura localizada, celulite, flacidez e desidratação da região. “A falta de hidratação também contribui para o aspecto flácido dos braços”, diz a dermatologista.


6 ) Não existe milagre:
Diretor técnico da rede de academias Bodytech, Eduardo Netto diz que não existe fórmula milagrosa para exibir braços definidos e bem torneados. “O enrijecimento do tríceps exige muito treino e dieta balanceada. A combinação de atividades aeróbicas, como corrida, bicicleta, caminhada e natação, e anaeróbicas, como a musculação, deve acontecer em dias alternados.”

Dieta de inverno 

“No inverno todos engordam um pouco mesmo…..” Esta é uma famosa desculpa que muitos encontram para justificar os quilinhos a mais quando estamos no inverno. Mas não é necessariamente uma verdade, pois o que aquece o organismo é na verdade a temperatura dos alimentos e alguns condimentos, e não a quantidade de calorias. Claro que se você vive em países que a maior parte do tempo está baixo de 5 graus, a conversa é outra.
No inverno nosso corpo precisa de um pouco mais de calorias, mas no máximo 150 calorias a mais  ao longo do dia, ou seja, não é o suficiente para engordar.
Para manter seu emagrecimento até mesmo no inverno tente  “aquecer” sua dieta. E queime até 3 kg em 1 semana!

* Prefira os líquidos quentes, chás, leite, café.
* Caldos e sopas são as melhores opções para o jantar, aquecem o corpo, e saciam a fome.
* Frutas com maçã, pêra, banana, ficam muito gostosas assadas com uma colher de canela, é uma boa sugestão para os lanches.
* Verduras de folhas verdes, ao invés de saladas, podem ser acrescentadas aos caldos, ajudam a saciar a fome, e não aumenta as calorias.

CAFÉ DA MANHÃ

Escolha o que beber
*Leite(até 300ml) – pode ser puro, com canela, com café, com chá(aqueça o leite e mergulhe o sachê do chá de sua escolha), evitar os achocolatados, mesmos os diet
* Café – com moderação – não abuse da cafeína
* Chá – pode ser à vontade desde que com adoçante
* Chocolate quente, faça com:
1 col. (cafe) de maisena
1/2 litro de leite desnatado
2 col. (sopa) de cacau em po
1 pedaço de canela em pau
1/2 xic. (cha) de café pronto
use adoçante caso necessário
Modo de fazer:Dissolva a maisena no leite ainda frio. Coloque o restante dos ingredientes em uma panela anti-aderente e esquente até ficar no ponto à seu gosto.Coloque o adoçante depois de pronto. Pode pouvilhar com um pouco de canela.Rende 4 xícaras

Escolha um dos carboidratos para acompanhar
* 4 bolachas de água com 1 colher de café de requeijão light
* 3 bolachas de leite com 1 colher de café de geléia diet
* 2 bolachas recheadas (escolha as de menos calorias)
* 2 colheres de cereal matinal(de sua preferência)
* 1 fatia de pão de forma integral com 1 fatia de presunto(normal ou de peito de peru)
* 1 banana assada com canela(pode bater a banana e canela, com o leite morno)
* 1/2 pão francês(sem milo) com 1 fatia fina de queijo(minas, ricotta ou cotage)

LANCHES DA MANHÃ E TARDE
escolha com moderação.
* As bebidas quentes do café da manhã podem ser consumidas como lanches.
* Frutas, algumas podem ser assadas com canela como a pêra,maçã e outras batidas com leite morno, como a banana papaya. Não comer mais de uma unidade no caso de frutas grandes.
* Sucos de frutas naturais sem adição de açúcar, leite devem se limitar a 200ml. Evite comer banana duas vezes no mesmo dia.

ALMOÇO
* 4 conchas (cerca de 300ml) de um caldo quente com uma colher de chá de gengibre ralado, escolha um das receitas dos cremes da DIETA SUPER RÁPIDA ou a sopa daDIETA DA SOPA BÁSICA e acompanhe com:

* Verduras de folhas podem ser consumidas à vontade, como salada ou adicionadas aos caldos e sopas.
* 2 colheres de qualquer legume à seu gosto.(cenoura, abobrinha, chuchu, berinjela, beterraba, vagem, etc)

Escolha 1 carboidrato
* 1 colher de sopa de arroz(melhor integral)com 1/2 concha de feijão
* 100gramas de macarrão a sua escolha, com molho de tomate, ou com sal,alho e uma colher de sopa de azeite
* 2 colheres de sopa de arroz

Escolha uma proteína
* Carne vermelha 1 bife médio
* frango 1 pedaço sem pele
* Peixe 2 filés, ou uma posta(neste caso evitar o molho)
* Ovo 1 ( se bater antes e depois misturar no caldo quente fica muito bom)

JANTAR
* Use as sugestões do almoço sem os carboidratos.
Pode-se tomar o mesmo caldo no almoço e jantar, em caso de economia.

CEIA
* 200 ml de leite quente, com canela ou puro.

Mais receitas de caldos quentes
O modo de preparo é o de uma sopa comum, tempere á seu gosto, não excedendo o sal, (alho e pimenta, se gostar, mas também podem ajudar a acelerar o metabolismo) e não esqueça da colher de gengibre ralado. Se preferir pode bater a sopa no liquidificador..

* sopa desintoxicante
4 xíc. (chá) de caldo de galinha caseiro ou industrializado light, já dissolvido nessa quantia de água
1 cebola picada
4 cenouras picadas
3 talos de aipo picados
2 beterrabas picadas
2 folhas de louro
1 xíc. (chá) de salsa fresca picadinha

* Caldo de milho
3 copos (600 ml) de água
2 xíc. (chá) de milho verde
2 folhas de louro
1/2 cebola picada

* Sopa de beterraba
4 copos (800 ml) de água
2 beterrabas picadas
1/2 cebola picadas

* Missoshiro com tofu
3 copos (600 ml) de água
2 col. (sopa) de missô (pasta de soja)
1/4 de cebola picada
2 col. (sopa) de tofu (queijo de soja) em cubos

Como ninguém é de ferro nos fins de semana você pode trocar o almoço ou jantar por essa tentação

* Fondue de chocolate
1 prato (raso) de frutas (maçã em cubos, tangerina sem a pele, morango e banana)
1 pacote de pudim de chocolate diet
2 xíc. (chá) de leite desnatado
1/2 lata de creme de leite desnatado ou light
1 barra (150 g) de chocolate diet
1 col. (chá) de essência de baunilha

modo de fazer
De acordo com as instruções prepare o pudim com o leite. Coloque o creme de leite numa panela anti-aderente e leve ao fogo para aquecer (não deixe ferver). Coloque o chocolate picado e mexa até dissolver. Retire do fogo, junte o pudim pronto, a baunilha e bata com uma colher de plástico. Transfira para a panela de fondue e sirva com as frutas.

Rendimento: 4 porções
Calorias por porção: 315

Malhar sem personal mais Malhar direitinho.

Hoje vou trazer dicas preciosas para nós "Reles Mortais que malha" sem um personal.

• Malhar em jejum não é uma boa

  Estudos médicos feitos em vários países mostram que realizar exercícios em jejum pode levar o organismo ao que se chama de “estado de racionamento de energia”. Ou seja,o corpo cria uma defesa, por entender que as reservas energéticas estão sendo queimadas, sem que este “combustível” esteja sendo reposto.
  Quando se está em repouso, um organismo saudável se adapta com alguma facilidade aos períodos em jejum. Mas quando estamos mexendo com o corpo, a situação pode se complicar, colocando a saúde do indivíduo em risco.
  O resultado,é que atividade física com a barriga vazia pode provocar reações extremamente desagradáveis como desmaios e até afetar o cérebro, provocando danos neurais permanentes.
  Mesmo com outros estudos mostrando que realizar exercícios físicos em jejum pode gerar um aumento no consumo de gordura, isto não compensaria os riscos envolvendo esta prática.

  
  
  
  

  Roupa para malhar

  
  

  Caminhar ou correr á altas temperaturas desejando perder mais calorias, não é o mais recomendável pois essa atitude só poderá prejudicar a sua saúde e levá-la a uma hipertermia e, até mesmo uma desidratação, seguida de perda de consciência.
  A única coisa que acontece nessas corridas com esse tipo de traje, foi a perda de líquido através do suor, que deveria ter sido evaporado e não foi por causa da “barreira” que a roupa e o plástico formaram.
  A evaporação do suor é um mecanismo imprescindível para a regulação da temperatura corporal, a qual é controlada por um constante equilíbrio entre a intensidade da perda do calor e a intensidade da produção de calor.
  O princípio que diz que objetos próximos estão sempre radiando calor de um para o outro, também funciona para o ser humano e o meio onde ele está. Dessa forma o homem radia calor para o meio, e o meio para ele.
  Um atleta que participa de competições, por exemplo, está sempre em busca de melhores resultados. Por isso os nadadores usam roupas que imitam a pele de um tubarão, por exemplo. Afinal, em competições de alto nível milésimos de segundos podem fazer a diferença.
  Mas em se tratando de objetivos bem menos pretensiosos, de apenas atividades recreativas ou estéticas, apenas alguns detalhes devemos ter em mente.
  Para as mulheres, especificamente, é sempre bom usar tops e maiôs que dão sustentação aos seios. Além disso, nas atividades ao ar livre, roupas de cores claras retêm menos calor e protegem mais dos raios solares.
  Materiais como o linho e algodão permitem muito mais a evaporação do que tecidos plásticos e a lã. Atualmente nos são oferecidos em lojas de esportes diversos tecidos, como o dry-fit, que permitem melhor execução dos movimentos, além de serem frescos, permitirem uma boa evaporação do suor e que ao mesmo tempo protegem dos raios solares.
  
  
  
  

  Qual é a medida certa de exercícios?

  
  

  Segundo estudos da American College of Sports Medicine, fazer exercícios físicos três vezes por semana não é suficiente para a saúde. Os cientistas concluíram que o ideal é se movimentar cinco vezes por semana. Eles recomendam o acréscimo de uma hora semanal de caminhada ou corrida, com intensidade moderada. O estudo vem em boa hora se olharmos para os hábitos de vida dos brasileiros.
  
  De acordo com dados do Instituto Datafolha, 49% dos brasileiros não praticam nenhuma modalidade esportiva e só 3% fazem atividade física cinco vezes por semana. O estudo americano simplifica a vida do homem moderno que tem o problema da falta de tempo para se exercitar. A ACSM sugere que a ginástica puxada três vezes por semana pode substituir os cinco dias de exercícios moderados por meia hora. Mas isso, claro, seguindo a orientação médica.
  
  Os médicos lembram que um bom condicionamento cardiovascular não beneficia só o coração, mas também as articulações. Eles ressaltam porém, que é preciso respeitar o corpo e se condicionar aos poucos. Uma pessoa que sequer caminha, não pode começar com uma corrida puxada, muito menos cinco vezes por semana. É preciso ir devagar.
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  

Sabotagem

Kakakakakakakakaka.........1ª dia de dieta  e meu marido com a tal  psicologia inversa......Filho de uma Puta, comprou Pizza e Sonho de Valsa Trufado......Odeio ele!!!




Fazer tudo sozinho é muitas mais difícil do que com apoio dos amigos ou familiares. 
Não deixe para amanha oque você pode fazer hoje, esse ditado é a mais pura verdade, ter o habito de deixar toda a tarefa para o dia seguinte só atrapalha a vida. Decida oque você quer fazer e faça não deixe para o dia seguinte.
Nada mais motivador do que uma Bela Playlist, ai vai a minha dica!

• Queen – We Will Rock You
• The Offspring – Pretty Fly For A White Guy
• The Cranberries – Salvation
• Sepultura – Territory
• Rick James – Superfreak
• Red hot chili peppers – suck my kiss
• Rage Against The Machine – Bulls On Parade
• Numb – I Do Not Hook Up
• Metallica – Seek And Destroy
• Metallica – Fuel
• Black Eyed Peas – I Gotta Feeling
• Ini Kamoze – Here comes the Hotstepper
• Gigi Dagostino – Ill Fly With You
• Fatboyslim – funk soul brother
• Fatboy Slim – Because We Can
• Eurythmics – Sweet Dreams Are Made Of This
• Dj Charp – Power Jump Jumpstyle
• Creed – Dont Stop Dancing
• Madonna – Celebration
• Body Combat 14 – 07 Our Reservation – Desperation
• Ok Go – Here It Goes Again
• Black Eyed Peas – I Gotta Feeling
• Akon – Right now (Na Na Na)
•  DJ Tiesto – Escape Me
•  Kesha – Take It Off
• Love Struck – V Factory
• Rihana – Disturbia
• Rihana – Only Girl In The Word
• Katy Perry – California Gurls
• Edward Maya – This Is My Life (Original Mix)
• 30H!3 & Katy Perry – Starstrukk
•  The Veronicas – Hook Me Up

Meu playlist ainda tem que ser melhorado e peço que sugiram outras também para malhar durante os treinos.

Me aqueça neste inverno...Sopa Detox

Dica alimentar de hoje:

Sopa Detox

INGREDIENTES

• 3 chuchus
• 3 cenouras
• 1 maço de couve
• 1 maço de espinafre
• 1 maço de agrião
• 3 tomates
• 1 caldo de galinha diet peito de frango
• 300g de peito de frango

MODO DE PREPARO

1. Leve ao fogo o peito de frango com os demais ingredientes cortados, em pedaços bem pequenos
2. Deixe cozinhar
3. Acompanhamento: 1 copo de suco de maracujá ou uma coca light

Prefácio.

Olá para aqueles que não me conhece sou a Lu. 

Bom pra que todos possam intender o proposito deste Blog tenho que falar um pouco como tudo começou.

Desde de novinha ouvia minha mãe me dizer...." coma menos, pois se você crescer e se entupir de remédios para emagrecer eu vou dar em você".....Aos 15 anos o auge da minha bela forma eu engravidei......Fodi com o meu corpo literalmente.
Nesse período engordei 23 kilos, imagina pesava 60 kilos, só em 5 meses engordei 18 kilos, um choque para o meu corpo.
Passado um tempo não sei quanto perdi quase tudo, mais ficou o medo de engordar tudo novamente e esse medo se transformou em ansiedade e ansiedade vira comilança, pronto voltei a engordar e assim os anos se seguiram.
Com o aumento do meu peso comecei a fazer uso de inibidores alimentar, esses me deixavam sem fome mais com uma baita depressão, emagrecia e ficava triste daí eu parava de usar.
Fazia dietas loucas, enfim, achava que na busca do meu peso ideal valia tudo.
Comecei um relacionamento onde meu parceiro me dizia:....." Você da de 10 a 0 em muita magrela.....Nossa comecei a me achar mega poderosa Gordinha, comecei a me amar, mais era um falso amor, pois não me sentia segura, vivia o efeito sanfona constantemente.
Gastei horrores com tratamentos emagrecedores, remédios milagrosos.....rsrsrsrs....Pura ilusão.
Decidi que mais brigaria com o meu peso,assumi o meu corpo me aceitei gorda e fui ser Feliz!!!
Peguei quem eu quiz, me achava mega poderosa...rsrsrs...E era mesmo minhas amigas sabem disso e comentavam como eu não me importava e era feliz com o sobrepeso.
Mais acabei errando na dose e passei dos limites aceitável por mim, engordei além do esperado e com isso veio os problemas de saúde.
Numa dessas passagens por médicos uma teve uma impacto significativo em minha vida. me fez querer emagrecer e estar bem comigo mesma.
Essa semana comecei uma vida nova, reeducação alimentar exercícios fisicos mais é completamente impossível emagrecer sem deixar de pensar "gordo".
Aqui vou relatar minha trajetória até o peso ideal, achei que só me expondo para não roubar a dieta e não faltar na academia......rsrsrsrsTenho que eliminar 34 kilos, uma média de 1,5 kl. por semana.
Espero poder ser ajudada e ajudar muitos que assim como eu sabem a dor de abandonar " Bons e velhos hábitos"....Cerveja? Não posso mais...rsrsr....Mais Vinho seco pode!
Todos os dias passarei por aqui e relatarei minhas experiências diárias com a redução de peso, dicas de receitas e exercícios......Espero receber palavras de conforto e incentivos, compartilhe você também suas experiências e deixe dicas.






Diário de Uma Ex-Gordinha.